九月开学季来临，学生、家长和教师难免出现“开学焦虑”。为了让大家在新学期做好心理调适，以积极的心态开启新学期的学习生活，五华区中小学心理健康教育指导中心为大家带来开学季心理调适的知识科普，一起来看看吧！

什么是“开学焦虑”？

面对开学所表现出的焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中，严重的甚至会出现胃痛、失眠、易疲倦等身体症状，这就是心理医生们常说的“开学焦虑症”。那么，怎样才能缓解“开学焦虑”呢，请继续往下看~

01学生篇-新学期 心启航

（一）调节生物钟 设立合理的学习目标

调整作息时间，使自己的身体尽快适应新学期的学习安排。明确自己在新学期想要达到的学习目标，根据目标制定学习计划，提高时间利用效率。

（二）合理宣泄

如果情绪不佳，可以把注意力转移到自己感兴趣的事上，例如整理房间、和家人一起外出散步、读读书、打打球、下下棋、找朋友聊天等，这些活动都有助于情绪平静下来。

02家长篇：新学期 缓情绪

（一）为孩子创造一个轻松的环境

学会用肯定和积极的方式与孩子相处，多鼓励，多关心孩子。以平等的身份与孩子进行交流，为孩子创造一个平和稳定、轻松愉快的家庭环境，能够缓解孩子的焦虑情绪。

（二）以身作则，学会陪伴

让我们以身作则，与孩子共同养成良好的习惯，帮助和指导孩子制定一个具体可操作、可达成的学习目标，列出一份可执行的学科学习计划，陪伴孩子按照计划进行新学期的学习，让孩子感受到家长对其学习的关注与支持，能够增加孩子学习的动力。

03教师篇：新学期 舒身心

（一）调整好作息时间

老师们要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生物钟慢慢恢复到“工作模式”。需要注意的是，要避免睡前长时间观看手机屏幕。晚上入睡前，可以看看纸质书、做做拉伸、放松运动。

（二）梳理工作清单

老师将面临了解学生、认识家长、班级管理等多项工作，可以根据任务优先级，梳理出工作清单，合理安排工作内容和各项任务，提高工作效率。温馨提示：工作清单内容不宜过多，要给自己留出一些可以放松的时间。

（三）提前做好备课工作

开学之后总会有许多忙乱的事务要处理。不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。开学第一课应该有正确的价值引领，为孩子们答疑解惑、给孩子们加油打气，带领孩子们一起从“假期模式”切换至“学习模式”。

对于即将到来的开学季，如果孩子出现“开学焦虑”，家长和老师要引起重视，注意与孩子多沟通交流，及时查找孩子焦虑的原因；家长和老师也要学会自我调节，控制自己的情绪，做到耐心倾听、悉心陪伴，这样才能和孩子一起平稳度过这段适应期。