01 积极抗疫，养成良好卫生习惯

做好自我健康监测，出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，及时报告、规范就医；少去人员密集场所，少聚集；科学佩戴口罩，保持安全社交距离；外出返回、饭前便后要勤洗手，日常勤换衣，保持良好个人卫生；常开窗、多通风，保持干净的居住、学习环境；避免受凉，预防感冒；咳嗽、打喷嚏时注意用弯曲的胳膊肘或纸巾遮挡口鼻；倡导聚餐分餐制，使用公勺公筷。

02 科学用眼，保护视力不懈怠

避免在过明或过暗的环境中读写；保持正确读写姿势，坚持做到一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）；严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望远方（不少于6米的地方），持续至少20秒；避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。每天坚持户外活动2小时，坚持做2次眼保健操。

03 合理膳食，营养讲均衡

饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。

04 坚持运动，增强自身体质

坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。居家锻炼可以选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等简便易行的锻炼方式，充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。

05 规律作息，保障充足睡眠

合理作息，早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生至少10小时，初中生至少9小时，高中生和大学生至少8小时。

06 调试情绪，保持愉悦心情

培养广泛兴趣爱好，选择健康有益的休闲生活方式。保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。遇有心情不畅或不良情绪时要及时与家人、朋友沟通，调节情绪，必要时寻求专业的帮助与调适。

内容来源：健康五华