防护指南 | 给五华区中小学生的心理防护指南

五华区的小朋友们：

在日常生活方面，爸爸妈妈一定已经教过小朋友们许许多多的注意事项，而这份心理防护指南要告诉大家的是，除了生活习惯外在心理上需要注意的原则和要掌握的方法。

一、树立战胜疫情的信心

小朋友们要善于运用所学知识，从权威官方媒体了解疫情知识，抗疫动态，树立战胜疫情的信心。权威官方媒体有中央广播电视总台、人民日报、新华社、云南发布、昆明发布、春城晚报等。权威官方媒体的信息更加客观中肯，建议措施也更科学有效。网络中来源不明的小道消息浩如烟海，只有善于充分运用所学知识才能有效辨别真假。充足而准确的信息能够有效提升人对事件的掌控感，树立信心，减少恐慌和焦虑。

保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的乐观心态，对未来有希望。相信党和国家的防控措施，相信医疗技术，我们总会战胜困难。

二、保持健康坚持锻炼

作息规律更利于保持健康。人体有个神奇的生物钟，它会告诉你什么时候该休息，什么时候该学习。如果假期老睡懒觉，你会发现睡的时间长也不一定有好精力，这是因为生物钟被打乱了，它在努力的调整，寻找一个最佳状态。所以小朋友们依然要像上学期间一样，每天按时睡觉和起床，每天固定一些时段工作学习，这样有规律的作息，可以保持生物钟稳定，让我们始终处于健康状态。

运动是小朋友们锻炼身体的最好方法。运动不仅能增进身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦体验。

1.做些让你更加灵敏协调的运动，如：两点左右跑（放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10至20次）；原地小步跑(原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒)；坐位摆臂(原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒)

2.做些可以帮助你提高平衡力的运动，如：单脚接球（单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球）；单腿转身跳（单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次）。

3.做些可以帮助你增强力量的运动，如：马步前后走（屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒）；双腿背桥（仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10至15次）；弓步下蹲（双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次）。

4.做些可以帮助你增强柔韧性的运动，如：手足行走（站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6至8次）；肩部拉伸（站姿，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6至8次）。

三、丰富积极情绪

成长中的小朋友们要知道，快乐产生游戏、冲破限制、创新的愿望；兴趣产生探索、掌握新的信息和经验；爱产生想再次与所爱的人一起游戏、探索的愿望。面对疫情，我们在接纳自己的恐慌和焦虑的同时，更要丰富我们的积极情绪。

1.你可以静坐冥想，每天抽出10分钟，在困倦时放着轻音乐静坐冥想，想象美丽的蓝天白云和大海，想象寂静的森林、辽阔的草原、平静的湖面，让自己心情放空，享受宁静祥和的乐趣。

2.你可以记录愉快事件，通过发朋友圈、微博、写日记等方式，有意记录自己经历的愉快生活事件，发现生活如此美好。你还可以和全家人一起记录愉快事件，让幸福的家庭关系越来越牢固，你就有了良好的社会支持，在面对困难和挑战时你会更加自信。

3.你需要给自己安排点得动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如阅读、下棋、烹饪、手工等等。在主动休闲中，你会在这类活动中感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，增进与家人的亲情交流。

4.你还可以学会表达感激，通过写感恩信，感恩拜访、记感恩日记，通过网络视频、微信、QQ等方式表达感激之情，让自己感受到来自这个世界的温暖，你就会更愿意向他人展示你的善意。

四、趁有自己的时间，学习不要停

俗话说“无事必然生非”，在新型冠状病毒肺炎疫情期间，切不可让自己陷入百无聊赖的状态。你需要趁学校学习安排相对宽松有自己的时间时，发展自己的兴趣和能力。

你可以读书。读《活着》《平凡的世界》《钢铁是怎样炼成的》感受普通人如何生存并为社会作出贡献，读《哈利·波特》探寻魔法世界，读《银河帝国》《三体》畅想科技与未来，读《哥德尔埃舍尔巴赫》《表象与本质》了解世界运行的规律，读《心灵种种》《思考，快与慢》《机器人叛乱》了解复杂的人类心灵如何运作，读《直觉泵》体验思想实验与思维游戏的神奇……你还可以读你一直想读却没时间读的任意心仪的好书。

你可以学习新技能。未来，我们每个人都无可回避的职业趋势——每个人，都需要像一个咨询师或者投资人一样，你有且只有几天时间，去了解一个行业、一个领域，而后去做出一些重要的决策或者专业判断，来帮助拓展一些新的业务。或许，你想学的新技能很多，你可以选择网课，可以照着书学，或者恰好可以跟着家里的大人学。不过这些新技能中，会选择、会求助、会学习，可能是新技能中的新技能。